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허리 수술 후 다시 아프지 않으려면 12주간 어떻게 움직여야 하나

허리 수술 후 재발을 줄이는 핵심은 장기 휴식이 아니라 단계별 부하관리입니다. 수술 직후부터 자세 교육과 함께 4주·8우·12주 단위로 운동 강도를 높이고, 통증이 24시간 이상 지속되는 경우를 과부하 신호로 구분해 강도를 조정하는 능동적 회복이 필요합니다.